Inlägg

My experiences of adapting my habits to the biological clock

For about half a year I have tried to change my habits to the biological clocks in the body. I have done it in two ways: No 1  At night before going to bed we are sensitive to the light we are exposed to. We are especially sensitive to blue light but the very best is to try to have as dark as possible before going to bed. Red or orange colours  we tolerate best.  Light and especially blue light disrupts the production of melatonin in the pineal gland  which harms our ability to fall asleep.  So I have tried to avoid light before going to bed. How has it evolved? In the beginning I avoided  light for a pretty long time before bedgoing- an hour and a half.  Okay, that  went pretty well. I fell asleep faster, but  woke up after three or four hours and then was awake a long time. I have  problems  after my MS illness and prostate cancer surgery- I have to urinate pretty often even at night. Now it changed  and I did not have to go to the toilet so often. But lying awake  in the middle of t

Störningar av den biologiska klockan kan ha konsekvenser. Om jet lag

Bild
  Inom Världshälsoorganisationen finns en avdelning som heter International Agency for Research Cancer (IARC), som tagit fram en skrift om nattskiftsarbete   och cancer.  Skiftarbete sker under den tid då folk i allmänhet sover. Människor arbetar ofta nattskift inom hälso- och sjukvård, tillverkningsindustri, transport, detaljhandel, tjänstesektorer och service. I skriften läser man att nattskiftsarbete kan vara cancerframkallande för människor. Detta utlåtande baseras på begränsade bevis från mänskliga studier (om bröst-, prostata-, tjocktarms- och ändtarmscancer), tillräckliga bevis för cancer hos försöksdjur samt starka mekanistiska bevis hos försöksdjur (med vilket avses att de fysiologiska processerna bakom utvecklingen av cancern är kända). Bland de mekanistiska bevisen har du forskning om dygnsklockan. När dygnsrytmen störs minskar produktionen av melatonin från tallkottkörteln, vilket innebär mindre melatonin i blodet nattetid. En sak vi vet om melatonin är att det är en star

Har vi en biologisk klocka

Bild
  Ja, det har vi. Men  vi använder den ganska dåligt nuförtiden.  För övrigt är det inte  bara en klocka utan forskningen säger att snart sagt varje cell i vår kropp har en egen klocka och den klockan är unik för varje cell. Den instruerar cellen  i vad den skall göra. Om det är en cell som skall producera hormon säger den åt cellen att nu är det dags att köra det. Produktion av hormonet kortisol  produceras mest under dagtid och är vårt vakenhetshormon. Det är dagsljuset   som är det som  igångsätter produktionen av kortisol. Det finns också ett hormon som stimulerar vår sömn. Det är mörker och dämpat ljus som  underlättar och framkallar produktion av melatonin i en körtel i hjärnan. tallkottkörteln. I  grova drag kan man säga att  dygnet har två huvudbeståndsdelar: dag och natt. Under dagen  skall vi äta, arbete, umgås med mera. Under natten skall vi vila och sova. Men riktigt så enkelt är det inte. Även när vi vilar och sover  sker nämligen mängder av saker i kroppen och inte minst

Som mamma sa: gå ut i friska luften pojke !

Bild
  S Som barn satt jag gärna och läste eller tittade på bilder. Min favoritlektyr var Kalle Anka. Ibland brukade min mor säga: Gå ut i friska luften pojke !  Hon hade  rätt. En paradox är ett begrepp som har motsägelsefulla egenskaper. Nyligen såg jag en youtube-video om vitamin D och utfall av Covid 19. Forskning har upptäckt att Covid 19-patienter med låga blodnivåer av vitamin D var mindre benägna att överleva än de med högre värden. Men å andra sidan förändrade inte substitution av vitamin D detta resultat. Och det är en paradox, hur kommer det sig? Detta är ett klassiskt ämne när man granskar forskningsresultat. Det kan finnas många andra faktorer som verkar vid sidan av D-vitaminet. I videon berättar Roger Seheult Med Cram om andra studier om samband mellan solsken och covid 19. Och när man är ute i det fria och dagsljus-solljus kan flera andra saker hända med kroppen. En sak vi vet händer är att dagsljus är viktigt för produktionen av melatonin i mitokondrierna. Men det finns o

Träning och sjukdomar och speciellt MS

Bild
Jag har precis läst en artikel på internet om träning och olika sjukdomar. Det är en intervju med en svensk neurolog Anders Funkquist. Han säger att han ser en tydlig skillnad mellan patienter som tränar och de som inte tränar. Nästan alla typer av patienter kan bli bättre med rätt form av aktiviteter. Visst finns det patienter som befinner sig i en situation där träning inte är den bästa formen av aktivitet. Människor kan behöva spara sin energi för de saker i livet som ger dem den bästa livskvaliteten.  Vissa människor kan gå med stora svårigheter och är skeptiska till rullstolar. Men i vissa situationer är rullstol det bästa för dem. De kanske tycker om att vara ute i naturen,  promenera i centrum men de orkar inte göra det. I sådana situationer kan en rullstol vara det bästa sättet att njuta av att vara ute. Ibland kan du använda rullstolen som ett gångstöd. För en del personer kan hjälpmedel spara mycket energi . Att sätta sig upp i sängen kan vara mycket energikrävande och då är

Grundläggande forskning bakom dygnsrytmklockan fick Nobelpris 2017

Bild
  2017 fick amerikanarna Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash och Michael W. Young Nobelpriset i medicin och fysiologi  för sin forskning om vår dygnsrytmklocka ( the circadian clock). En forskning som lett till en hel del praktisk kunskap om hur vi ska må bättre och undvika sjukdomar. Sjukdomar man redan idag vet att denna har betydelse för är sömnstörningar, diabetes typ II, överviktsassocierade sjukdomar, bipolär sjukdom med flera.   Bakgrund: Arvsmassan finns på kromosomer, som i sin tur finns inne i cellkärnan i en cell. Gener finns också i mitokondrierna men det är inte relevant här.   Dagtid när genen som heter PERIOD är aktiv tillverkas messenger RNA (budbärar RNA) som transporteras ut från cellkärnan till cellernas cytoplasma , det material som finns inne i cellen mellan cellmembranet och kärnan. (Nummer 1 och 2 på bilden)  I cytoplasman tillverkas sedan PER proteinet som sedan laddas upp i cellkärnan (Nummer 3 och 4) och där blockeras sedan genens aktivitet som följd

Dygnsrytmsklockan Den cirkadiska klockan

Bild
Däggdjurs fysiologi och beteende (och vi är däggdjur) är organiserade i ett dagligt program som möjliggör en samordand reglering i kroppen  styrd av ljus och mörkerförhållanden under dygnet. Denna organisation finns också i  flertalet celler i vår kropp som också  cirkadiska klockor (dygnsrytmklockor). Detta maskineri i cellerna utgörs av gener som regelbundet  uttrycker ( producerar) proteiner, som samverkar i ett nätverk i cellen och påverkar andra gener och därigenom  styr  cellens fysiologi och ämnesomsättning. Nästan hälften av alla däggdjursgener utrycks på detta sätt  med regelbunden rytm. I den moderna fysiologin  har betydelsen av dessa klockgener blivit alltmer utforskad, och man har funnit att de är direkt involverade i givetvis sömnstörningar, men också i utvecklingen av diabetes, cancer, bipolär sjukdom och andra kroniska sjukdomar.   För att detta dygnsrytmsystem ska fungera måste alla dygnsklockor i kroppen vara i takt med varandra och med  24-timmars dygnet;  Dett

Solen strålning

Bild
  Jag försökt förstå mer om ljuset från solen och vad olika ljus kan göra med vår hälsa. Detta är ett mycket intressant ämnesområde och jag är nyfiken på vad som kommer att bli av denna nya kunskap från forskare och studier. Solskensspektrumet är från ultraviolett till infrarött vilket betyder från våglängderna från cirka 250 nm till 10 upphöjt till 6 nm. En nanometer är 0,000000001 meter . ljusets våglängd är viktig eftersom ju längre våglängd desto mer energi innehåller det. Så ljuset vi kan se innehåller bara cirka 40 procent av den totala solenergin. Den ultravioletta bara sju procent men det infraröda ljuset har mer än 50 procent av den totala solenergin.   Hur som helst, ultraviolett ljus med kort våglängd är viktigt och ger oss D-vitamin. Detta förklarar varför det är viktigt att exponera sig själv för solljus vid rätt tidpunkt för den latitud där man är. I Sverige till exempel är det mest möjligt att få D-vitamin från solen från mars till oktober och man måste "sola&qu

Appen My circadian clock

Jag har skaffat en app som heter My circadian clock . Genom att registrera när och vad jag under dygnet och mina aktiviteter i form av träning skall appen utvärdera detta efter 14 dagar för att karlägga hur min biologiska klocka, min cirkadiska rygm fungerar . I grunden handlar det om hur människan och också djur och växter anpassat sig till hur ljusförhållanden skiftar under dygnet. Vid ekvatorn är det enklast där är dag och natt lika långa året runt, men uppe i höga nord och i sydligare nejder som Patagonien varierar dygnslängd mycket under året och när det är som mörkast ser man ingen dager och på sommarn kan man ha midnattssol. Nångång på artonhundratalet utsattes denna biologiska ordning som vi förvärvat under tusentals år av en attack av elektriskt ljus med påföljden att den cirkadiska rytmen satts ur spel för många och allra känsligast är det för de med oregelbunda skiftsarbeten. Hur som helst i appen registrerar jag när och vad jag äter plus olika

Modern fysiologi kan hjälpa dig sova bättre

Bild
Vårt jordklot cirkulerar runt solen en gång om året, men jordklotet roterar också runt sig själv inom ett lopp av 24 timmar, dvs en dag och en natt. Om du bor vid ekvatorn är dagen tolv timmar och natten lika lång året runt. Ju längre norrut eller söderut du kommer blir skillnaderna mellan dagar och nätter större, så om du bor mycket långt norrut kanske du inte har dagsljus på vintern medan du på sommaren kan se midnattssolen. Detta är en av de omständigheter som kan skada din sömn. Moderna tider är ännu mer komplicerade. Många människor spenderar mycket tid inne och går nästan aldrig ut. Den arbetande befolkningen i Europa tillbringar mellan tio och tjugo procent av sin tid utomhus och den amerikanska befolkningen ännu mindre; den genomsnittliga amerikanen spenderar 87 procent inomhus och 5,5 procent i bilen enligt The National Human Activity Pattern Survey. De senaste decennierna har vi också fått mycket artificiellt ljus från mobiltelefoner, datorer, TV, e-böcker och LED-lampor s